宝子们👋，有没有糖友明明测血糖数值正常，可还是感觉疲惫不堪😫，做啥都提不起劲？今天山丘联康就来给大家分析分析其中缘由，顺便分享缓解小妙招，助力糖尿病缓解哦～

为啥血糖正常还累🥱

睡眠质量不佳

很多糖友睡眠不好，夜间频繁醒来，看似睡够了时间，但睡眠质量差，身体根本没得到充分休息😴。长期这样，白天自然会累。比如，有的糖友睡前爱刷手机，蓝光刺激大脑，影响褪黑素分泌，导致入睡困难、多梦。

饮食结构不合理

虽说血糖不高，但饮食中缺乏蛋白质、维生素等营养物质也会累。像有些糖友为了控糖，主食吃得少，又不吃肉、蛋、奶，身体能量供应不足。就好比汽车没加够油，自然跑不动🚗。

缺乏运动

长期不运动，身体代谢减缓，肌肉力量变弱。稍微活动一下，就气喘吁吁、疲惫不堪💤。肌肉是消耗血糖的 “小能手”，缺乏运动，肌肉对血糖的利用率降低，身体获取能量的效率也跟着下降。

心理压力大

与糖尿病长期抗争，心理压力如影随形😟。焦虑、抑郁等不良情绪会消耗大量精力，让人感到疲惫。心理负担重时，即使血糖稳定，身体也会觉得累。

山丘联康的应对策略

改善睡眠

我们建议糖友营造良好睡眠环境，睡前 1 小时远离电子设备📵，可以泡个脚、听听舒缓音乐助眠。如果睡眠问题严重，山丘联康的专业团队能提供个性化睡眠指导，帮助糖友睡个好觉😴。

优化饮食

山丘联康会根据每位糖友的情况制定科学饮食方案🥗。在控糖前提下，保证蛋白质摄入，像瘦肉、鱼类、豆类都是优质蛋白质来源。同时增加富含维生素 B 族的食物，如全麦面包、糙米等，它们有助于能量代谢，缓解疲劳。

适量运动

鼓励糖友每周进行至少 150 分钟中等强度有氧运动，如快走、骑自行车🚲。运动能增强肌肉力量，提高身体代谢率，让身体更高效利用血糖，还能释放压力，改善心情。山丘联康的健康管理师会指导糖友安全、有效地运动。

心理疏导

我们深知心理状态对糖尿病管理的重要性💕。山丘联康定期组织线上线下心理辅导活动，让糖友相互交流，释放压力。专业心理咨询师会为糖友提供一对一心理支持，帮助大家调整心态，积极面对糖尿病。

通过改善这些方面，很多糖友不仅精力变充沛，血糖控制也更好，离糖尿病缓解又近了一步💪。如果大家也被 “血糖正常却很累” 困扰，欢迎来找山丘联康，我们一起赶走疲惫，拥抱健康生活🌈！

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